춘곤증이 심해지는 봄 효과적으로 잠을 깨는 방법은?
직장에서 점심을 먹고 난 이후에 2~3시쯤이 되면, 정말 잠이 몰려올 때가 있는데요. 아무리 잠을 깨려고 발버둥을 쳐도 잠이 계속 몰려와 자신도 모르게 꾸벅꾸벅 졸고 있을 때가 있을 거예요.
또한 운전을 하고 있을 때 잠이 몰려올 때도 있는데요. 졸음운전의 경우 나뿐만 아니라 다른 사람들에게 피해를 줄 수 있기 때문에 효과적으로 잠을 빨리 깨는 것이 매우 중요해요. 그래서 오늘은 이런 상황에서 잠을 효과적으로 빠르게 깨기 위해서 해볼 수 있는 방법들에 대해 알려드리도록 할게요.
첫 번째는 직장인들이 이것 없이는 못 산다고 말을 할 정도로 직장인들에게 꼭 필요한 카페인!인데요. 요즘은 우리나라에서 커피 소모량이 굉장히 높을 정도로 대다수의 사람들이 커피를 마시는 경우가 많을 거예요.
커피에는 카페인이 많이 들어있어서 잠을 달아나게 만드는 방법이 될 수 있는데요. 하지만 하루 중 너무 과하게 커피를 많이 마시는 경우에는 오히려 역효과가 나는 데다 건강에도 좋지 않아서 하루에 한~두 잔 정도가 적당하고 하니 너무 과하게 카페인 섭취를 하지 않도록 주의하세요.
두 번째는 환기를 시키는 방법이에요. 차를 타고 달리거나, 회사 내에 있을 때에는 실내에 사람이 워낙 많은 데다 매우 따뜻하기 때문에 잠이 몰려오는 경우가 많아요. 이럴 때는 창문을 활짝 열고 환기를 시켜서 실내의 이산화탄소가 빠져나가고 신선한 공기가 들어올 수 있도록 해주는 것이 중요해요.
때때마다 창문을 열고 환기를 시키는 것이 졸음이 몰려오지 않도록 하는 방법이 될 수 있으니 참고하면 좋아요.
세 번째는 양치질을 하는 것인데요. 아무리 규칙적인 생활 습관을 가지고 있고, 영양제도 꼬박꼬박 챙겨 먹는다고 하더라도 봄이 되면 찾아오는 것이 춘곤증이에요. 식후에 잠이 너무 몰려와서 고민이라면, 졸음이 심할 때 양치질을 하는 것을 추천해요.
치약에는 보통 멘톨, 민트와 같은 성분들이 함유되어 있는 것이 특징인데 이 성분들은 뇌를 깨워주는 역할을 할 수 있다고 해요. 식후에 양치질을 이미 한 상태인데, 잠이 온다면 가글을 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있으니 참고하면 좋아요.
네 번째는 신맛의 사탕이나 레모네이드와 같은 상큼한 음료나 간식을 먹는 것인데요. 레모네이드가 상큼하지 않고 달달한 시럽만 들어가는 것을 말하는 것이 아니라, 생 레몬즙을 짜서 넣은 신맛이 강한 레모네이드나 레몬맛 사탕을 먹는 것도 잠을 쫓아내는데 효과적이라고 해요.
중요한 시기나 중요한 순간에 졸지 않기 위해서 사용할 수 있는 방법인데요. 신 레몬 맛은 자극을 주는 형태로 정신을 번쩍 들게 만들어주는 효과가 있다고 해요.
다섯 번째는 이렇게 해도, 저렇게 해도 잠이 달아나지 않아서 걱정이라면, 점심 식사를 한 이후에 가볍게 햇볕을 쬐면서 산책을 하는 것을 추천해요.
점심 식사를 끝낸 이후에 시간적인 여유가 있는 경우라면 산책이 가장 효과적이라고 하는데요. 산책을 하면서 뇌가 조금 쉴 수 있는 시간을 만들어 주고, 햇볕을 충분히 쬐면서 식곤증을 예방하고, 소화도 잘 되도록 도움을 받을 수 있는 데다 우울증 예방에도 도움이 된다고 해요.
여섯 번째는 졸릴 때 가만히 앉아있기보다는 일어나서 가볍게 몸을 움직이며 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법이에요. 산책을 할 시간적인 여유가 없는 분들에게 추천하는 방법인데요. 가볍게 스트레칭을 하면서, 몸을 움직이게 되면 졸음을 달아나게 하는 효과가 아주 좋아요. 가만히 앉아있던 신체가 스트레칭을 하면 경직되어 있던 몸이 가볍게 풀리면서 혈액순환을 활발하게 만들어 주고, 정신을 맑아지게 하는 효과가 있다고 해요.
그래서 되도록이면 졸음이 몰려올 때 가만히 앉아서 꾸벅꾸벅 졸기보다는 일어나서 몸을 직접 움직이며 스트레칭을 하는 것이 좋아요.
마지막은 결국엔 잠을 자는 방법인데요. 할 수 있는 방법을 다 동원했는데도 잠이 몰려오는 경우라면 10분 정도의 쪽잠을 자는 것도 좋아요. 육체적으로, 정신적으로 피로감이 심하고 예민한 상태라면, 밤에 잠을 자려고 해도 푹 제대로 잠을 자지 못해서 낮에 잠이 몰려오는 경우가 있기 때문인데요.
이런 경우에는 10분만 쪽잠을 자더라도, 한 시간 이상의 잠을 잔 것 같은 효과를 볼 수 있으니 건강을 위해서 쪽잠을 취하는 것도 좋은 방법이에요.
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